Ein Stückchen Torte zum Kaffee am Nachmittag und ein paar Popcorn am Abend vor dem TV: Alle kenne das leidige Thema! Wir essen nicht nur dann, wenn wir wirklich hungrig sind. Ganz im Gegenteil, oft ist nämlich lediglich der Appetit daran schuld. Er treibt unseren Kalorienbedarf oftmals enorm in die Höhe. Neben biologischen Faktoren sind auch die Erziehung, die Essgewohnheiten und eine Vielzahl anderer Impulse für die Beeinflussung unserer Ernährung verantwortlich. In unserem heutigen Blogbeitrag erfährst Du, wie Du Hunger und Appetit voneinander unterscheiden kannst. Ebenso verraten wir Dir, was Du gegen Deine Gelüste tun kannst.
Warum sollte man Hunger oder Appetit überhaupt unterscheiden?
Nicht nur dann, wenn Du auf eine definierte Körperform und ein gesundes Gewicht achtet ist es wichtig, Hunger von Appetit unterscheiden zu können. Das gilt vor allem auch dann, wenn es Dir ohnehin schon schwer fällt, mit dem Essen aufzuhören oder Du häufig zwischendurch bzw. nebenbei isst. Ein gutes Beispiel sind zum Beispiel die Chips abends vor dem TV. Einmal die Tüte geöffnet, kann man einfach nicht mehr aufhören und zack ist die Tüte leer. Und Du hast davon nicht mal wirklich etwas mitbekommen. Stimmt’s?
Sofern Du ein starkes Bedürfnis nach bestimmten Nahrungsmitteln verspürst, solltest Du Dich fragen, was dahinter steckt. Ist es tatsächlich Hunger oder lediglich Appetit? Zu echtem Hunger kommt es normalerweise frühestens nach drei bis vier Stunden nach der letzten Mahlzeit. Die Lust auf ein Stück Kuchen nach dem Mittagessen hat also rein gar nichts mit dem körperlichen Bedürfnis Hunger zu tun. Das ist lediglich Appetit. Sofern Du dich mit dieser Thematik auseinandersetzt und lernst nur bei richtigem Hunger zu essen, kannst Du Unmengen an Kalorien einsparen.
Wichtig: Nichts desto trotz solltest Du Deinen psychischen Bedürfnissen hin und wieder natürlich auch nachgeben. Schließlich drohen bei der kontinuierlichen Appetitunterdrückung oftmals unschöne Heißhungerattacken. Und mal ehrlich, was wäre ein Leben ohne Schokolade, Gummibärchen und Co?
Der Unterschied zwischen Hunger oder Appetit:
Eins ist natürlich klar: Die beiden Begriffe hängen in irgendeiner Art zusammen. Jedoch bedeuten sie eigentlich etwas ganz unterschiedliches. Näheres dazu, erfährst Du im Nachfolgendem:
- Bei Hunger handelt es sich um einen angeborenen Reflex des Körpers. Der Hunger ist also ein körperliches Verlangen nach Nahrung und schützt uns vor dem Verhungern sowie Mangelerscheinungen.
- Der Appetit hingegen wird als eine Art psychischer Zustand definiert. Schließlich zeichnet er sich durch das lustvoll geprägte Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln aus.
Wusstest Du, dass der Begriff Hunger fälschlicherweise auch häufig für Appetit verwendet wird? Sätze wie „Ich habe so richtig Hunger auf ein Stück Torte“ sind dir mit Sicherheit bekannt.
Wie zeigt sich richtiger Hunger oder Appetit?
Doch wie kannst Du nun herausfinden, ob es sich bei Deinem Bauchgefühl um richtigen Hunger oder lediglich um Appetit handelt? Welche Bedürfnisse stehen wirklich dahinter? Eine Tafel Schokolade nach einem stressigen Tag, eine Pizza da es schnell gehen muss oder eine Packung Gummibärchen, wenn Du Dich gerade einsam fühlst: Häufig werden negative Emotionen mit Essen ausgeglichen. Hier spricht man auch vom sogenannten Emotional Eating. Also, um herauszufinden, ob es sich bei Dir um richtigen Hunger handelt, solltest Du nun einmal richtig in Dich hinein horchen. Wie geht es Dir aktuell? Was brauchst Du wirklich? Und vor allem: Warum möchtest Du gerade unbedingt Schokolade essen?
Bei Problemen kann bereits ein Telefonat mit der besten Freundin wie eine Art Balsam für die Seele wirken. Und dazu kommt, dass Du dich danach garantiert besser fühlst, als nach einer Tafel Schokolade. Schließlich sorgt letzteres zu hundert Prozent für ein schlechtes Gewissen. Das Zauberwort an dieser Stelle lautet ganz klar: Achtsamkeit. Natürlich bedeutet das noch lange nicht, dass Du sämtliche Nahrungsmittel erst mal über mehrere Stunden hinweg anschauen musst, bevor Du sie letztendlich essen darfst. Nein, ganz im Gegenteil: Du sollst Dir lediglich bewusst darüber werden, warum Du was isst.
Starte doch mal einen Test und versuche wirklich nur dann zu essen, wenn Dein Magen lautstark knurrt. Alternativ dazu, könntest Du aber auch einfach mal langsamer essen, denn auch diese Methode schult die Achtsamkeit. Nichts desto trotz solltest Du natürlich nicht allzu streng zu Dir selbst sein. Um altgewohnte Essensgewohnheiten bei Seite zu legen, kann mitunter viel Zeit verstreichen.
Unser Tipp: Sollte Dich der Appetit doch mal überkommen, greife am besten zu gesunden und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Diese sättigen Dich deutlich länger.
Hat man beim Abnehmen Hunger?
Viele sind der Meinung, dass Abnehmen stets mit strikten Einschränkungen, Verzicht und Hunger verbunden ist. Doch dem ist nicht so, denn man kann nicht nur mit möglichst wenig Essen abnehmen! Tatsächlich nimmst Du sogar besser ab, wenn Du richtig satt bist und nicht vor Dich hin hungerst. Du siehst also, beim gesunden Abnehmen hat man normalerweise keinen Hunger, sondern lediglich Appetit.
So kannst Du Deinen Appetit bzw. Deine Gelüste gekonnt zügeln!
Mit diesen drei Tipps, bekommst Du Deinen Appetit garantiert in den Griff:
- #1: Setze auf Sattmacher
Verspeise überwiegend ballaststoffhaltige Nahrungsmittel mit einem hohen Eiweißanteil. Diese sorgen dafür, dass Du länger satt bleibst und das Hungergefühl erst zu einem späteren Zeitpunkt eintritt. Ein weiterer Vorteil von ballaststoffhaltigen Lebensmitteln wie Haferflocken, Tofu und Co. ist, dass sie den Blutzucker nur langsam ansteigen lassen. Ebenso rauscht dieser nach dem Essen nicht sofort wieder in den Keller, sodass Du bestens vor etwaigen Heißhungerattacken geschützt bist. - #2: Trinke viel Tee
Oftmals hat unser Körper bzw. unser Kopf auch einfach nur Lust auf einen süßen Geschmack. Bevor Du also zur Gummibärchentüte greifst, trinke einen süßen Tee mit beispielsweise Apfel-, Orangen- oder Erdbeergeschmack. Mittlerweile gibt es sogar Teesorten, die nach Apfelkuchen und Co. schmecken. So kannst Du Dein Verlangen nach etwas Süßem mit großer Wahrscheinlichkeit stillen.
- #3: Kaue Kaugummi
Sofern sich bei Dir nach dem Essen der Appetit auf etwas Süßes meldet, kannst Du es auch einfach mal mit einem Kaugummi versuchen. Bereits nach einigen Minuten des Kauens ist der Appetit auf was Süßes fast wie verflogen.
Fazit
Klar ist, dass Hunger ein angeborenes Gefühl ist und unseren Körper vor der Unterernährung schützt. Appetit hingegen, hat rein gar nichts mit dem körperlichen Bedürfnis zu tun, sondern ist vielmehr eine Art psychologisches Gefühl nach bestimmten Lebensmittel. Appetit kann mitunter auch der Auslöser für unschöne Heißhungerattacken sein. Wir empfehlen Dir bewusst zu essen und unkontrollierbares Verspeisen von Lebensmittel jeglicher Art zu vermeiden. Nur so bringst Du Deinen Körper in ein gesundes Gleichgewicht.
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